Φυλλώδη χόρτα

Σπανάκι, λάχανο, παντζάρια, οποιαδήποτε σαλάτα – είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά να διατηρείται το νάτριο υπό έλεγχο. Το τελευταίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Μούρα

Τα φλαβονοειδή στις φράουλες, τα βατόμουρα, τις σταφίδες και τα σμέουρα υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Ειδικά το πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως είναι καλό – είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη και βοηθούν την καρδιά.

Μπανάνες

Πρωταθλήτριες στην περιεκτικότητα σε κάλιο. Ένα εξαιρετικό σνακ που θα ωφελήσει την υγεία της καρδιάς. Προσπαθήστε όμως να επιλέγετε ελαφρώς άγουρες μπανάνες.

Λιπαρά ψάρια

Ρέγγα, σκουμπρί, πέρκα – δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό τόνο για να χορτάσετε τον οργανισμό σας με υγιεινά λιπαρά οξέα.

Παντζάρια

Περιέχει χρήσιμα νιτρικά άλατα – βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

Σκόρδο

Έχει την πολύτιμη ικανότητα να αυξάνει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου, να χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώνει συστηματικά την αρτηριακή πίεση.

Φασόλια και όσπρια

Πρωτεΐνη συν φυτικές ίνες – μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση φακών, ρεβιθιών, μπιζελιών και φασολιών συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών που ωφελούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.